Vitaal blijven?

Niemand geniet van het verouderingsproces, maar het overkomt ons allemaal elke seconde van elke dag.

Naarmate de jaren verstrijken, merken veel mensen dat de levensstijl die werkte in hun jaren ’30 en ’40 niet dezelfde resultaten opleverde in hun jaren ’50 en ’60. Het is belangrijk dat u naarmate u ouder wordt meer aandacht besteedt aan uw gezondheid en voor uzelf leert zorgen, zodat u de rest van uw leven fit, vitaal en gezond kunt blijven. Hoe beter je elke dag voor jezelf zorgt, hoe zekerder je bent dat je gezondheid in topconditie is. Hier is een eenvoudige gids die elk lichaam zal helpen.

Eet voor je gezondheid

Het maakt niet uit hoe oud je bent, je moet nadenken over wat je eet. Naarmate u ouder wordt, kunt u echter merken dat u uw dieet dagelijks moet aanpassen. Soms ontwikkelen mensen voedingsproblemen naarmate ze ouder worden vanwege een verlies van maagzuur. Het kan zijn dat u geen zuivelproducten meer kunt eten zonder u misselijk te voelen, of dat brood u een opgeblazen gevoel geeft, dus zorg ervoor dat u uw dieet aanpast aan uw behoeften. Persoonlijk neem ik spijsverteringsenzymen om ervoor te zorgen dat ik zoveel mogelijk voedingsstoffen uit het voedsel dat ik eet kan verteren en opnemen.

Het weggooien van bewerkte voedingsmiddelen is ook volkomen logisch, al dat zout, suiker en verzadigd vet is een recept voor hartaandoeningen en hypertensie, laat staan ​​​​de kans op gewichtstoename.

Wist u dat het aannemen van een mediterraan dieet en het vervangen van junkfood door veel vers fruit, groenten, salades met olijfolie en citroensap en volle granen, vette vis en biologisch vlees aantoonbaar beschermen tegen ernstige chronische ziekten. Oh en je kunt ook genieten van een matige wijnconsumptie.

Sport naar hartenlust

Het is van cruciaal belang voor uw gezondheid dat u elke dag aan lichaamsbeweging doet. Natuurlijk, op sommige dagen heeft u misschien niet het gevoel dat u genoeg energie heeft om te trainen, maar de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn te veel om te negeren.

Wist je dat wanneer je sport, je meer energie krijgt dan je had voordat je je jongen in beweging kreeg? Als je bloed gaat pompen, maakt je lichaam hormonen aan, waardoor je je levendig en wakker voelt. Dat betekent dat u zich na wat cardiovasculair werk energieker zult voelen dan voordat u begon.

We willen allemaal onafhankelijk blijven naarmate we ouder worden. Krachttraining is een bewezen manier om leeftijdsgebonden afname van spier- en botmassa te voorkomen, wat kan leiden tot kwetsbaarheid en breuken. Het goede nieuws is dat je maar ongeveer 90 minuten per week nodig hebt om de botdichtheid te krijgen die je nodig hebt om osteoporose te voorkomen.

Laat regelmatig medische controles uitvoeren

Wat uw benadering ook is van hoe u uw aandoeningen behandelt, u moet ervoor zorgen dat u uw algemene gezondheid in de gaten houdt als u fit wilt blijven. Veel mensen lijden aan een aangeboren angst voor artsen, maar als u algemene controles vermijdt, zult u merken dat u de waarschuwingssignalen mist dat er iets mis is.

Zoveel ernstige gezondheidsproblemen kunnen worden teruggedraaid en voorkomen zodra we de informatie hebben die we nodig hebben om ze aan te pakken. Ik ben niet de beste in het nemen van voorgeschreven medicijnen, tenzij er een dringend noodgeval is, aangezien de ervaring me heeft geleerd dat de natuur verbazingwekkende natuurlijke voedingsmiddelen en kruidengeneesmiddelen biedt, maar ik vertrouw wel op mijn arts om me te adviseren over mijn gezondheidstoestand en waar ik het nodig heb opletten en actie ondernemen.

Vraag mensen wanneer je hulp nodig hebt

We hebben allemaal zo’n zelfvoorzienend leven geleid dat het ongemakkelijk kan zijn om te denken dat we misschien een helpende hand nodig hebben. Niemand denkt graag dat ze niet meer voor zichzelf kunnen zorgen, en niemand wil zijn onafhankelijkheid verliezen. Het is dus begrijpelijk dat mensen soms bang zijn om hulp te vragen.

Als je het moeilijk hebt en het gevoel hebt dat je een tijdje extra zorg nodig hebt, is het belangrijk dat je mensen erom vraagt. Als je het thuis moeilijk hebt, kun je een verzorger laten komen om je te helpen. Als alternatief, als u een aandoening heeft waarbij u meer hulp nodig heeft dan een parttime verzorger kan bieden, kunt u overwegen om naar een verpleeghuis te verhuizen waar u de klok rond aandacht kunt krijgen.

De eerste stap om beter te worden, is toegeven dat je hulp nodig hebt. Onthoud dat het nooit een teken van zwakte is om anderen om hulp te vragen. In feite is dit een moedige en moedige zet

Vind dingen die je leuk vindt

Ik was verheugd om onlangs een artikel te zien over The “Awe” Experience en hoe het ervaren van nieuwe dingen veroudering voorkomt. Het klinkt geweldig als je erover nadenkt, dat je je elke dag gezond kunt voelen door simpelweg nieuwe dingen te doen.

Natuurlijk, het is misschien verleidelijk om jezelf voor jezelf te houden, maar er wacht een grote wereld op je om met volle teugen van het leven te genieten.

Onderzoek toont aan dat een gevoel van ontzag een betere gezondheid, een efficiëntere hersenfunctie en een verbeterd cardiovasculair systeem bevordert. Zorg er dus voor dat je jezelf bezig houdt en een geweldig sociaal leven hebt, want het lijkt erop dat wanneer je dingen hebt om naar uit te kijken in de toekomst, je je opgewekter, optimistischer en levendiger zult voelen.

Nog een paar tips:

https://werkkleding.startpagina.net/

https://transport.de-beste-informatie.nl/

https://tuin.gigago.nl/

https://huisdier.startbewijs.be/

https://ski.zoekidee.nl/

https://fiets.uitgeplozen.nl/

https://reclame.benelinx.nl/

https://inkt.vindjeviahier.nl/

https://ventilaties.webesto.nl/

https://garagedeuren.startguide.nl/

https://borduren.startbewijs.eu/

https://tuin.startbeurs.nl/

https://online-shopping.mijnzooi.nl/

https://kleding-naaien.linkoverzicht.be/

https://printer.webesto.nl/

https://ventilatie.linkstapelaar.nl/

https://online-shopping.linkdirectory.be/

https://groningen.zoekidee.nl/

https://kledingproductie.startplezier.nl/

https://reclame.financieelcentro.nl/

Hoe blijf je jong?

Deskundigen zijn het erover eens dat ‘jong blijven’ begint in de geest. Stress over de vele hoogte- en dieptepunten van het leven kan meer dan een paar grijze haren veroorzaken; pieken van de hormonen adrenaline en cortisol kunnen hoge bloeddruk veroorzaken en het hart belasten. De volgende tips zijn belangrijke elementen om jong te blijven en elke dag het meeste uit uw leven te halen.

Neem een ​​bewuste pauze

Een studie uitgevoerd door het Massachusetts General Hospital toonde aan dat meditatie leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen helpt voorkomen. Doe je best om op een rustige plek te zitten met je ogen dicht, je kaak en schouders te ontspannen, verbinding te maken met je ademhaling, je geest leeg te maken en elke dag tien tot twintig minuten in het hier en nu te blijven. Als je nog niet eerder meditatie hebt geprobeerd, zijn er verschillende video’s over begeleide meditatie online en boeken over meditatie in je plaatselijke bibliotheek.

Eet meer vet

En dan bedoelen we niet McDonalds! Omega-3 is een gezond vet dat kan helpen de stemming te stabiliseren, de botsterkte te behouden en ontstekingen in het lichaam te verminderen; een vet dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals zalm, walnoten en zaden. Volgens de toonaangevende anti-verouderingsexpert Dr. Nicholas Perricone: “Omega-3-vetten kunnen de enzymen van een persoon activeren om vet uit de opslag te halen, zoals uit de heupen, om als energie te gebruiken. Deze gezonde vetten kunnen je gezond houden en je huid stralend.” Als u niet genoeg omega-3-vetten via uw dieet binnenkrijgt, kan uw arts u een hoogwaardig omega-3-supplement aanbevelen.

Kom in beweging!

Experts zijn het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging helpt de spieren te versterken, gezondere lichamen op te bouwen en de stemming te verbeteren. “Slechts tien minuten wandelen per dag verlaagt het risico op de ziekte van Alzheimer met 40%”, zegt Dr. Gary Small, directeur van het UCLA Longevity Center. “Fysieke conditionering vermindert stress en angst, die je geheugenbank wegvagen.” Yoga en andere vormen van zachte oefeningen zijn geweldige manieren om stress te verlichten, samen met hardlopen, fietsen, zwemmen en dansen. Elke fysieke activiteit doen waar je het meest van houdt, is een geweldige manier om jong te blijven. Klik hier voor extra tips om actief te blijven!

Vind de liefde

En dan bedoelen we niet alleen romantisch! Liefde kan in alle vormen worden gevonden – in vrienden, in familie, in huisdieren en hobby’s. Passie is een krachtige drug, het vermogen om het leven in al zijn variëteiten te omarmen. Blaas de romantiek weer op met je partner, sluit je aan bij een club of groep met gemeenschappelijke interesses, volg een schilderles of nodig anderen uit om met je mee te wandelen. Je zult merken dat je je energieker voelt en je zelfvertrouwen krijgt een boost.

Probeer yoga

Als een lichaamsoefening combineert yoga bewuste ademhaling met fysieke beweging. Deze zachte oefening kan de energie verhogen en de houding, flexibiliteit en stemming verbeteren. Een diepe, zuurstofrijke adem kan helpen om gifstoffen in het lichaam te verwijderen, ziektes te voorkomen en de huid te laten stralen. Voor degenen die minder ervaren zijn, zijn er veel zacht beginnende yogalessen. Ongeacht iemands leeftijd of ervaringsniveau, yoga is een andere geweldige manier om jong te blijven.

Eet meer fruit

Superfruit zoals granaatappels, goji-bessen en bosbessen hebben rijke bronnen van vitamine C en E, en antioxidanten, die helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen, gewrichtsontsteking te verminderen en het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Klik hier voor meer informatie over gezonde voeding voor de hersenen!

Er wordt aangenomen dat de goji-bes de afgifte van menselijke groeihormonen stimuleert, wat het vermogen om te slapen verbetert, vet vermindert, het geheugen verbetert, het libido verhoogt, het immuunsysteem verbetert en ons helpt er jonger uit te zien. Om van deze antioxidanten te profiteren, kunt u een snack met gedroogde goji-bessen proberen, of uw arts vragen naar geconcentreerde goji-bessensupplementen, of een met granaatappel doordrenkt huidserum proberen om een ​​vollere huid te krijgen.

Speel hersenspelletjes

Volgens de Journal of the American Medical Association kunnen hersenspellen zoals kruiswoordpuzzels en sudoku cognitieve achteruitgang helpen voorkomen, de geest versterken en het geheugen verbeteren. Je kunt veel hersenspellen vinden op Lumosity. Of u kunt een willekeurig aantal werkboeken voor hersenspellen met getallen, reeksen en woordspelingen vinden in uw nabijgelegen boekhandel of online. Klik hier voor meer manieren om de cognitie te verbeteren naarmate we ouder worden.

Afspeeltijd plannen

Een van de beste manieren om jong te blijven, is door tijd door te brengen met degenen die dat wel zijn. Neem de kleinkinderen mee naar het park. Doe mee met de kleintjes terwijl ze kleuren of spelen met blokken. Laat een kind kennismaken met een nieuwe activiteit, een favoriet kaartspel of een puzzel. Wanneer de generaties samen tijd doorbrengen, genieten beide van de voordelen.

Tijd buitenshuis doorbrengen

Frisse lucht en zonneschijn revitaliseren lichaam en geest. Zonlicht veroorzaakt de afgifte van serotonine, een chemische stof in de hersenen die de slaap, eetlust en spijsvertering verbetert. Of u nu in de tuin werkt, in het park leest of met een buurman kletst ‘over het hek’, tijd buiten doorbrengen in de frisse lucht kan een geweldige manier zijn om jong te blijven.

Trakteer uzelf

Ze zeggen dat je niet uit een lege beker kunt schenken. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen, ongeacht je leeftijd. Een massage krijgen. Koop een nieuwe outfit. Neem een ​​bos bloemen mee naar huis. Doe alles wat een glimlach op je gezicht tovert, je opvrolijkt en die innerlijke vonk van de jeugd weer aanwakkert.

18 andere tips om jong te blijven:

https://borduren.jouwpagina.be/

https://groothandel.shoppingcentro.nl/

https://inkt.boogo.nl/

https://transport.start-links.nl/

https://deventer0570.beginspot.nl/

https://fiets.startuwpagina.nl/

https://reclame.macrogids.nl/

https://huis-tuin.favorietje.nl/

https://inkt.startcard.nl/

https://honden.sitepark.nl/

https://kleding.jouwlinkhier.nl/

https://hond.onyourscreen.nl/

https://tuin.startguide.nl/

https://transport.links.nl/

https://koffie.bestevanhetnet.nl/

https://honden.pagina.nu/

https://verpakkingen.linkdirectory.be/

https://veiligheid.bestevanhetnet.nl/

https://fiets.aangevinkt.nl/

https://fiets.startkoers.nl/