maart 2022 – Merlie

De meesten van ons hebben de neiging om in het verleden of de toekomst te leven. Hoe vaak merk je dat je denkt aan wat er gisteren is gebeurd, of wat er morgen zou kunnen gebeuren? Welke invloed heeft dit op uw leven en welzijn?

In dit artikel zullen we bespreken hoe je vaker in het huidige moment kunt leven, en enkele manieren die je kunnen helpen om weer mindful te leven.

Let op uw omgeving

Een manier om in het huidige moment te zijn, is door je omgeving op te merken. Hoe vaak neem je de tijd om echt om je heen te kijken en te zien wat er aan de hand is? Wanneer was de laatste keer dat je ging zitten, je ogen sloot, diep ademhaalde en alleen maar naar alles om je heen keek?

Grijp deze kans nu meteen: sluit je beide ogen en haal diep adem, open ze dan en neem echt in je op waar je bent.

Hoe zien de muren eruit?
Hoe zit het met de vloer of het plafond – welke patronen kun je daar zien?
Hoeveel ramen zijn er links en rechts van je?
Hoeveel lichten tel jij vanaf hier?

Wanneer je stopt om naar je omgeving te kijken en alles om je heen in je op te nemen, is het gemakkelijker om in het huidige moment te leven.

Focus op één ding tegelijk (niet multitasken)

Hoewel het misschien productiever aanvoelt om te multitasken en aan meer dan één ding tegelijk te werken, maakt het constant jongleren met meerdere taken het moeilijk om in het huidige moment te leven. Hoewel iets doen dat uw volledige aandacht vereist, in het begin overweldigend kan lijken, moet u zich ervan bewust zijn hoeveel productiever u bent wanneer u volledig bezig bent met een taak. Vergelijk dit met proberen meerdere dingen in één tijdsperiode te proppen of de helft van je energie aan drie verschillende projecten te besteden.

Als je ergens mee bezig bent, geef het dan al je aandacht. Als je merkt dat je aan andere dingen denkt of je telefoon checkt omdat je geen zin hebt om de taak uit te voeren, stop dan en richt je aandacht weer op wat er voor je ligt. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je volledig gefocust bent op wat er op dat moment gebeurt, je details sowieso op de lange termijn beter kunt onthouden.1

Wees dankbaar voor wat je nu hebt

Een deel van het leven in het huidige moment is de tijd nemen om dankbaar te zijn voor wat je nu hebt (niet in het verleden of in de toekomst).2 Als je constant gefocust bent op dingen die je niet hebt, neem je niet de tijd om te waarderen wat je nu op dit moment hebt.

Een manier om dankbaarheid te oefenen, is door een lijst te maken van dingen waar je dankbaar voor bent en die lijst dagelijks te bekijken. Probeer op dit moment ten minste drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent in je leven. Als alternatief kun je een dankbaarheidsramp doen, waarbij je zoveel dingen opschrijft als je maar kunt bedenken in een bepaalde periode.

Accepteer de dingen zoals ze zijn (niet zoals je wilt dat ze zijn)

Als je in het huidige moment wilt gaan leven, moet je loslaten hoe je denkt dat de dingen zouden moeten zijn en ze accepteren voor wat ze zijn. Je kunt niet alles beheersen wat er om je heen gebeurt; soms loopt het leven anders dan je zou willen. Door acceptatie te oefenen, kun je de dingen in je leven loslaten waar je geen controle over hebt.

Oefen Mindfulness-meditatie

Een manier om meer in het huidige moment te leven, is door mindfulness-meditatie te beoefenen.3 Dit type meditatie helpt mensen zich bewust te worden en hun concentratie te vergroten op wat ze op een bepaald moment doen. Door een dagelijkse meditatiebeoefening te beginnen, kun je je meer bewust worden van je gedachten en gevoelens, wat op zijn beurt de hoeveelheid tijd die je in het huidige moment doorbrengt, kan vergroten.

Mindfulness-meditatietechnieken voor stressverlichting

Breng tijd door met mensen die je een gelukkig en voldaan gevoel geven.

Tijd doorbrengen met mensen die je een gelukkig en voldaan gevoel geven, kan een geweldige manier zijn om jezelf te helpen in het huidige moment te leven. Jezelf omringen met positieve, ondersteunende mensen zal je eigen positiviteit en geluksniveaus verhogen. Dit stelt u op zijn beurt in staat om u te concentreren op wat er nu goed gaat, in plaats van stil te staan bij gebeurtenissen uit het verleden of in de toekomst.

Wees bewust van alles wat je doet

Wat je ook doet, van eten tot scrollen op je telefoon, je moet er rekening mee houden. Hoe vaak eet u uw lunch terwijl u tegelijkertijd tv kijkt? Dit is een manier om afstand te nemen van wat je aan het doen bent en niet in het huidige moment te leven omdat al je aandacht niet op die taak of activiteit is.

Probeer in plaats daarvan je tijdens het eten op elke maaltijd te concentreren.

Hoe ruikt het eten?
Hoe smaakt het?
Hoe reageert je lichaam op wat je tot nu toe hebt gegeten?
Welke geluiden zijn er terwijl je eet – telefoontjes, verkeersgeluiden van buiten, muziek op de achtergrond.

Door je op deze details te concentreren en je bewust te zijn van alles wat er om je heen gebeurt tijdens een specifieke taak of activiteit, zal dit helpen om meer bewustzijn van het huidige moment in je leven te brengen.

Oefen diepe ademhalingsoefeningen

Door de tijd te nemen om te gaan zitten en een diepe ademhalingsoefening te doen, kunt u zich concentreren op de taak die voor u ligt. Langzame, gereguleerde ademhalingen helpen om paniekgevoelens of andere negativiteit te voorkomen

https://groothandel.linkstapelaar.nl/

https://buitensport.linkplein.net/

https://kantoorartikelen.webwinkelcentro.nl/

https://groothandel.linkdochters.nl/

https://woondecoratie.linkpaginas.nl/

https://wanddecoratie.linkhotel.nl/

https://woondecoratie.webwinkelstart.nl/

https://utrecht.verzamelgids.nl/

https://verpakkingen.topbegin.nl/

https://import-export.pagina.nu/

https://wandelen.boogolinks.nl/

https://therapeuten.mijnzooi.nl/